Begin

Je hoeft alleen maar te beginnen...

Je kunt zeggen: 'ik doe het morgen wel, of volgend jaar'  en soms scheelt dat maar een paar uur.
Morgen zal het wel net zo zijn als vandaag wat maakt het uit?
Je gelooft wel dat er iets veelbelovends zal komen als je, je weg maar blijft volgen.
Maar er is geen weg die speciaal voor jou is gemaakt!
We moeten onze eigen weg zien te vinden en dat gaat niet vanzelf!

Begin vandaag nog!

...tot de volgende good filin-post......

Vrede op aarde, vrede in je hart...

Vrede op aarde, vrede in je hart...

Elk jaar met Kerst wordt het gezongen maar is het wel te realiseren?

Zou er zoiets als wereldvrede kunnen bestaan?

Met vrede wordt in positieve zin een toestand van rust en harmonie bedoeld,

maar wij horen meer over het tegendeel. 

Het begrip ‘vrede’ wordt vaak in één adem genoemd met oorlog. Misschien is het een illusie om wereldvrede na te streven en kunnen we beter wat dichter bij onszelf blijven. Vrede in je hart vinden is soms al moeilijk genoeg. Soms, ongewild kom je in situaties terecht waar je keuzes moet maken terwijl je daar diep in je hart eigenlijk een andere mening over hebt, en waar je iets anders had willen kiezen. Dat voelt niet goed en dat is het ook niet. Wees eerlijk tegenover jezelf, bewaar de vrede in je hart. Ook als mensen om je heen andere keuzes maken durf zelf je eigen voorkeur te bepalen, hoe moeilijk dat soms ook kan zijn. Als we beginnen met vrede in ons hart te vinden is het misschien mogelijk om ook samen vrede op de wereld te realiseren.

Doen: Breng eens in kaart hoe eerlijk je tegenover jezelf bent, wat zou je                kunnen verbeteren?

         Hoe voelt dat? (Goed hé!)

                             Tot de volgende good filin-post…

November depressie

November depressie

Veel mensen hebben in deze tijd van het jaar last van somberheid. De blaadjes gaan vallen, de dagen worden korter en kouder, bijna weer een jaar voorbij!  

Deze omstandigheden maken dat we letterlijk en figuurlijk weer naar binnen keren.

De natuur  maakt zich op voor een rustperiode om straks in het voorjaar weer uitbundig op te kunnen leven.  Het zou verstandig zijn als wij dat ook zouden doen. Terwijl ons lichaam wil afremmen gaan wij gewoon door. Soms wordt je dan verkouden of grieperig want je lichaam wil het echt even rustiger aan doen.

Je kunt ook sombere gevoelens krijgen en dan ga je van alles zitten overdenken. Op zich is dat best goed maar je moet jezelf er niet in verliezen. Gun je een beetje rust, doe iets leuks.  Beloon jezelf met een aardigheidje. Laat de somberheid niet de overhand krijgen en bekijk de herfst-periode als een rustmoment om even op te laden. Maak een lekkere wandeling door de prachtige natuur en verwonder je over de vele kleuren die er juist nu zijn. Maak van iets negatiefs iets positiefs geniet van de herfst.

DOEN

            Maak een herfstwandeling

            Overdenk je gedachten sta even stil

            Maak plaats voor het voorjaar

                                       Tot de volgende good filin-post…

Hallo is daar iemand?

Hallo is daar iemand?

Facebook, Linkedin, Twitter,  WhatsApp en andere sociale media zijn een hype, de gemiddelde Nederlander is per week zo’n 2 uur bezig met zijn sociale contacten te onderhouden of misschien kun je beter zeggen bij te houden… In deze wedren om erbij te horen en mee te doen vergeten we dat we ook gewoon eens met elkaar kunnen praten. Waarom willen we zo graag meedoen, willen we zo graag gehoord worden, willen we aandacht en vooral waarom willen we niets missen? Met zoveel vrienden, connecties en volgers kun je natuurlijk nooit tegelijk in contact blijven en, dat hoeft ook niet! Vooral jonge mensen ervaren deze media soms als dwingend, ze staan er mee op en gaan ermee naar bed. Dat is niet normaal! Door alleen maar te reageren (re-actief)  wordt je minder actief en zelfs steeds passiever. Je hersenen komen in een soort stand-by (reflex) modus, en daar raken we ´gewend´ aan, verslaafd, opeens moet je kijken kan je niet meer zonder… Onze hersenen moeten geactiveerd worden voor optimale werking, zelf actief bezig zijn, dus ook motorisch gewoon een tekening maken,  een gesprek voeren met anderen face-to-face is noodzakelijk voor ons welbevinden. Soms is het leuk om een berichtje te versturen of te ontvangen maar val niet in de valkuilen van de digitale wereld. We zijn gewoon mensen en menselijk contact blijft nog steeds heel belangrijk, en kan niet worden vervangen door digitaal contact. Gek van telefoontjes berichtjes enzovoort? Wees selectief!

DOEN:
Stel jezelf een doel en bepaal de tijd die je wilt besteden aan sociale netwerken.
Met wie wil je nu echt contact onderhouden?
...en zet alle bliepjes gewoon uit!

 

                               Tot de volgende good filin-post…

Haast

Haast

Hoe vaak hoor je niet dat iemand geen tijd heeft, geen tijd voor jou, geen tijd voor zichzelf. Wie geen haast heeft hoort er eigenlijk niet bij, 

is maatschappelijk gezien niet belangrijk.

Wie voortdurend haast heeft loopt het risico de echt belangrijke gebeurtenissen, gedachten en zorgen van anderen over het hoofd te zien. Met alle gevolgen van dien.

Tijd vrij maken voor een goed gesprek wat dus meer inhoudt dan ‘hallo’ of ‘hoe gaat het ermee’ zorgt voor een betere band met mensen en je omgeving. Als jij en je partner langs elkaar heen leven loopt je relatie gevaar. Je kind probeert al een hele tijd iets te vertellen…

Als je niet goed luistert ben je alleen fysiek aanwezig en kom je niet aan hun emotionele behoeften tegemoet. Ook als ze dat niet goed onder woorden kunnen brengen voelen ze dat wel! Neem de tijd voor een gesprek en luister naar wat iemand je wil vertellen. Zodat je niet achteraf hoeft te denken had ik maar….of dat had ik willen zeggen of doen, maar ik had geen tijd!

Voor wie heb je zo’n haast? Voor jezelf? Doe jezelf dan eens een plezier en neem de tijd voor een goed gesprek en geniet ervan.

  

Doen:  maak tijd voor een goed gesprek

            maak een wandeling en schrap haast uit je hoofd

                            tot de volgende good filin-post...

Vakantie

 Vakantie

Je voelt je echt moe en je hebt het helemaal gehad: 

Dan is het tijd voor vakantie!

Net als alles om je heen heb jijzelf zelf ook onderhoud nodig

 ‘even naar de garage’ zeg maar.

Iedereen heeft zo af en toe vakantie nodig om even bij te tanken, 

even goed uit te rusten,  even andere dingen doen of gewoon eens even niets!  Maar door de zware werkdruk van nu is rust en regelmatig ontspannen niet voor iedereen meer zo vanzelfsprekend. Veel mensen nemen hun werk mee op vakantie. NIET DOEN! 

Het is begrijpelijk dat  je je verantwoordelijk voelt voor je werk en dat is ook goed, maar twee weken moeten ze echt wel zonder je kunnen. Dan valt het in ieder geval weer op als je terug bent moet je maar denken. Probeer je werk te delegeren, of ga gewoon verder als je weer terug komt van vakantie.  Tijdens je vakantie gaan werken is geen vakantie, dit geldt ook voor telefoons enz. …en als het echt niet anders kan maak dan een afspraak met je werk dat je bv aan het einde van de dag zelf even contact opneemt en zo nodig nog wat regelt, doe dat dan ook alleen op dat moment! 

Kies voor de juiste vakantie en voor het vakantiegezelschap, voor ieder wat wils. Niet overal gelijk naar toe hollen (zoals thuis) maar rustig dingen bekijken, iets bezoeken of lees eens een boek of tijdschrift. Ben jij eigenlijk wel in staat om een middagje niets te doen of voel je je dan volledig nutteloos? In dat geval is de vakantie heel hard nodig! Neem een poosje afstand van alles en gun jezelf die rust. Zodat je uitgerust weer aan de slag kunt,

Doen:  Kijk wat jij en de anderen van je reisgezelschap zouden willen doen,

            maak eventueel een planning en plan ook rusttijd in!

           Geniet van het niets doen, dolce far niente!  

            Heel belangrijk voor je lichaam en geest.

            

                          Tot de volgende good filin-post…

Vergeving!

Vergeving!

Vergeven doe je voor jezelf, om zelf verder te kunnen. Vergeven werkt bevrijdend, als je de kracht van vergeven kent, sta je veel vrijer en blijer in het leven. Vergelding mag dan aantrekkelijk lijken, maar het ligt wel zwaar op de maag. 

Het neemt je helemaal in beslag, het vreet aan je.  Het kost je veel energie en het kan je volledig uitputten.
We zijn allemaal wel eens gekwetst geweest , slecht behandeld. Je vertrouwen werd geschonden of je hart gebroken. Dat doet pijn, we herleven de pijn steeds weer en hebben moeite met loslaten.

Dit veroorzaakt problemen. Het maakt ons niet alleen ongelukkig, maar kan ook onze relaties bemoeilijken of verpesten. Het kan ons afleiden van ons werk, van ons gezinsleven en van andere belangrijke zaken. Het kan ons gesloten maken, waardoor we moeite hebben open te staan voor nieuwe dingen en nieuwe mensen.  Je raakt verstrikt in een cyclus van boosheid, woede en pijn, terwijl je leven gewoon doorgaat. Leer te vergeven zodat je verder kunt gaan en gelukkig kunt zijn.

Vergeving betekent niet dat je het verleden uitwist of vergeet wat er is gebeurd en al helemaal niet dat je het gedrag goedkeurt van degene die je heeft gekwetst. Het betekent niet eens dat de ander zijn/haar gedrag zal veranderen: daar heb jij geen macht over. Het betekent dat jij de woede en de pijn in jezelf loslaat, waardoor die ander geen macht meer over jou heeft. Het is niet makkelijk. Maar ook jij kunt het leren.

             Doen:  Maak de bewuste keuze los te laten.

                   Denk na over de voor- en nadelen.

                   Besef dat je een keuze hebt!

                   Tot de volgende good filin-post.... 

F A M I L I E

Familie

Het is ontzettend fijn als je een goede band hebt met je familie, soms is dit moeilijk omdat je verschillen tussen mensen moet leren accepteren. Kinderen die samen opgroeien in familieverband krijgen een goede leerschool. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat traumatische familiegebeurtenissen ook in opvolgende generaties invloed hebben. Je kunt dan, psychische klachten, een burn-out, relatieproblemen enz. krijgen. Liefde is een belangrijk ingrediënt van familie. Deze familie- energie verbindt mensen door de eeuwen heen. Je familie ligt je na aan het hart. Als mens ben je opzoek om geliefd te worden, erbij te horen, te weten dat je er toe doet. Door teleurstellingen op dit gebied ontstaan gevoelens van faalangst, schuld, schaamte, teveel van jezelf verwachten. Liefde oordeelt niet, liefde accepteert en zegt kom maar, jij hoort er ook bij. Door vooroordelen aan de kant te zetten open je je hart en kan de energie stromen.

Doen:  Bedenk eens wat familie voor je betekent, schrijf het op.

            Bel nou eens op en spreek iets leuks af!

                       Tot de volgende good filin-post...

Hersengymnastiek

Hersengymnastiek

 

Hersengymnastiek krijgt de laatste tijd meer aandacht.

Want, kwaliteit van leven is belangrijk en hersengymnastiek kan

daaraan bijdragen. We willen niet alleen ouder worden, 

we willen vooral gezonder ouder worden, zowel fysiek als mentaal.

Onderzoek wijst uit dat we hersenen kunnen trainen. 

Er zijn allerlei spelletjes en ook op internet zijn de braingames populair.  In de  ACTIVE-studie werden zelfstandig wonende ouderen getest. Zij die hersengymnastiek kregen hadden na tien jaar minder problemen in het dagelijks leven, zowel geestelijk als lichamelijk.

Zelfs je fysieke lichaam kun je met je hersenen trainen zo is aangetoond.

Door te denken dat je spieren traint, dus inbeelden dat je ze aanspant, neemt de spierkracht toe. Heel handig  bijvoorbeeld voor je gluteus maximus (achterwerk).

Als je dat te vermoeiend vindt bedenk dan ” Vergeten is net zo belangrijk als onthouden”…

DOEN: maak eens een sudoku of een puzzeltje

            meldt je aan bij een braingame-site

           

                                  

tot de volgende good filin-post…

Doen wat je moet doen

Doen wat je moet doen

Hé, nou heb je weer ‘Ja’ gezegd en je had nog zo met jezelf afgesproken dat niet meer te doen! Soms kom je in situaties terecht waar het lijkt dat iemand anders opeens aan jouw touwtjes trekt. Je voelt het al aankomen en denkt NEE maar je zegt  JA. Doordoor raakt je in disbalans en voel je, je rot.

Soms zeg je ‘ja’ omdat je andere mensen niet teleur wilt stellen, of omdat je overvallen wordt door een vraag.  Probeer de volgende keer wat afstand te scheppen voor jezelf en vraag om uitstel: ‘ik ga er nog even over nadenken’, later is het dan minder moeilijk om ‘nee, bedankt toch maar niet’ te zeggen. Je kunt dat zinnetje dan ook even voor jezelf repeteren. Sommige mensen zijn ook wel heel opdringerig en vasthoudend (dominant) in hun vraagstelling.  Zeg dat dan maar gewoon, ‘ik vind het niet fijn dat je, je vraag zo opdringerig stelt zo durf ik geen nee meer te zeggen’ , de vraagsteller is zich vaak helemaal niet bewust van zijn of haar manier van doen! 

Vaak zal hij of zij verschrikt reageren en excuses aanbieden, ‘zo heb ik dat niet bedoeld! Ik heb juist het beste met je voor!’ Blijf bij jezelf en laat je niet verleiden om (steeds door andere mensen) dingen te doen die je liever niet doet.

DOEN: repeteer wat zinnetjes in je hoofd

            schrijf op voor jezelf wat je wel en wat je niet wil doen 

            en wees streng voor jezelf  hou je aan de afspraak met jezelf

                                          tot de volgende good filin-post...

Visualiseer je succes

Visualiseer je succes

Visualiseer waar je wilt komen en hoe je dat doet en je hebt succes.

Visualiseer je dat het toch wel wéér niet zal gaan lukken…en je begint er al niet eens meer aan. Mislukkingen bevestigen onveranderd zichzelf.

Topsporters maken vaak gebruik van visualisatie om ze aan de winst te helpen, deze techniek is toepasbaar op alle aspecten in je leven. Maar hoe doe je dat? Het beste is om de visualisatie van de werkelijke ‘daad ’te scheiden, visualiseren doe je vooraf niet tijdens een gebeurtenis. Er zijn heel wat boeken over geschreven en ook op internet kun je van alles vinden. In essentie gaat het erom dat je leert om je fantasie te gebruiken. 

Ga stil zitten of liggen en stel je voor dat je thuis komt. Je gaat naar binnen en je doet wat je gewoon bent om te doen ‘je kijkt ernaar’. Je kunt ook oefenen door allerlei alledaagse voorwerpen op te roepen en er visueel naar te kijken. Bekijk zo gebeurtenissen uit je herinnering die goed zijn gegaan en die niet zo goed gingen. Visualiseer dan wat je wilt verbeteren, of de activiteit waarin je wilt slagen. Dat kan een gesprek zijn een presentatie of de perfecte zwemslag.

Je beeld je in dat je heel rustig blijft tijdens die eindeloze onderhandelingen over je ontslag, en rustig onderhandelt over waar je recht op hebt.

Je moeiteloos een presentatie geeft voor een volle zaal.

Je als een speer door het water gaat en wint!

Met de juiste ‘praktische’ voorbereiding gaat de ‘voorstelling’ eruit zien zoals jij wilt.

Iets visualiseren en dan zo uitvoeren geeft je de regie over allerlei dingen die gebeuren in je leven.

 

Doen! visualiseer dat je een feestje geeft

          en geef een feestje!

    ... tot de volgende good filin-post!

Valentijn

 Valentijn
 

Valentijnsdag wordt gevierd op 14 februari. 

Het is een dag waarop geliefden elkaar extra aandacht geven met cadeautjes, bloemen, of kaarten. In 496 veranderde paus Gelasius het Lupercalia-feest in St.-Valentijnsdag.

Ons hartritme wordt sterk beïnvloed door emoties. 

Wie zich ongelukkig voelt, krijgt een chaotisch hartritme en de ritmes van andere organen nemen dat over.

Hierdoor ontstaat nog meer chaos in gevoelens en reacties.

Ergernis of je druk maken om niets is voor het hart net zo schadelijk als groot verdriet. Rotopmerkingen en stress brengen in het lichaam een kettingreactie teweeg.

Vaak wennen we aan kleine irritaties, maar de schade besef je pas als het te laat is.

Voldoende magnesium is essentieel voor de hartspier. Het verwijdt de slagaders en vermindert het cholesterol gehalte. Magnesium beschermt de hartspier tegen de gevolgen van stress. Het werkt ontspannend en rustgevend, het verbetert de slaap en voorkomt spierkramp. Magnesium zit in volkorenproducten, graankiemen, amandelen, noten appels en donkerkleurige groenten.

DOEN: eet voldoende gezonde volkoren producten, groenten en fruit

           ...als je een mens ontmoet als een zonnestraal, laat je hart dan verwarmen!

 

                            Tot de volgende good filin-post!

Goede voornemens...

Goede voornemens.

Weer een jaar voorbij en traditie-getrouw beginnen veel mensen met goede voornemens.
Ze willen ergens mee gaan stoppen of juist met iets gaan beginnen.
Er zijn ook mensen die denken zichzelf zo goed kennen dat ze ondertussen weten dat het toch niet gaat lukken, waarmee ze zichzelf natuurlijk onderschatten. Als je iets wilt veranderen moet je dus eigenlijk met iets anders beginnen. Dat maakt stoppen met iets al heel lastig want als je ergens mee stopt heb je niets meer. Dus stop niet ergens mee maar begin met iets! Iets waar je aan begint houd je ook veel langer vol, je moet voor jezelf goed weten waarom je iets wilt veranderen. Leg de lat niet te hoog, bouw het stapsgewijs op. Beloon jezelf ook als je het vol houdt! Maak dat het veranderen een gewoonte wordt waarvan je weet dat het veel beter voor je is. 
Maak van dit jaar een jaar waarin je tevreden kan zijn op jezelf!
Soms is het nodig om niets te doen en soms moet je juist iets doen. 
Het antwoord hierop weet je zelf het beste...ik wens je heel veel suc6!

Doen: WAT           schrijf je goede voornemen op 
         WAAROM     motiveer het voor jezelf
         HOE            maak een stappenplan   






                                      Tot de volgende good filin-post!